計劃懷孕吃什麼好

能夠擁有一個健康可愛的小寶寶，這是每個傢庭的心願。想要如願，就要從備孕期開始做好計劃。備孕期的飲食也非常重要，科學正確飲食對於懷一個健康的寶寶有幫助。有關方面的內容要有瞭解，下面大傢就來看看計劃懷孕吃什麼好？

計劃懷孕吃什麼好

1、富碘類

海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。其中，海藻類海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，保持身體健康指數。

2、維生素A類

牛奶制品、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素a也是脂溶性的，有助於卵泡發育，可改善子宮環境。維生素a有兩個來源：視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來自動物食品，後者多來自深黃色蔬果。

3、維生素E類

牛奶制品、肉食、杏仁、深綠葉蔬菜、雞蛋等。維生素e有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收，使激素分泌正常化，進而提高懷孕幾率。

男性備孕期間應註意哪些事項

1、多參加鍛煉

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙

數據顯示，44％的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒

大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14-28個標準杯（含酒精8-9克），女性減半的推薦量來執行。

備孕期飲食方面一定要引起重視。備孕就是將身體調理到最佳，飲食上註意吃一些有機無公害的蔬菜，新鮮的水果。一些不良的飲食習慣要戒掉，同時男性也是如此。男性在備孕期要進行適量的體育鍛煉，同時註意戒煙，忌酒。因為煙酒會影響到精子的質量。