備孕期如何補充營養

一般準備要寶寶的夫婦都處於青年或者是剛剛步入中年，通常身體都不會處在慢性疾病或者是比較嚴重的疾病，但是身體處於亞健康的狀態並不少見。因此備孕期間夫妻雙方就要註意培養健康的飲食和作息習慣。那麼，備孕期如何補充營養？

備孕期如何補充營養

　前3-6個月要補充葉酸，有效的防止胎兒神經血管畸形。同時飲食上吃些堅果類的食物，有助於補鋅，儲備抵抗力。多鍛煉身體，多喝水。飲食上葷素搭配，保持營養的均衡。

葉酸除瞭葉酸片，也可以從各種綠葉蔬菜中、動物肝臟以及一些水果中獲取。

下面例舉一些葉酸含量比較豐富的食物，供準媽媽參考：

1、綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

2、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等

3、動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

4、豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

6、核桃油裡也含有葉酸

備孕期間女性的註意事項

1、做一張排卵周期表

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什麼時段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不規律的問題。如果存在排卵不規律問題，應及時進行調整，以便合理安排受孕時間。

2、關註飲食健康

選擇新鮮水果和蔬菜。遠離吃垃圾食品，你和丈夫還應該為瞭未來的寶寶而一起戒煙戒酒，因為這些都可能導致你們的卵子和精子異常，降低生育能力。另外，還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純凈水。

3、管理體重和血壓

35歲以後許多女性都會開始發胖，但是肥胖會降低你的生育能力，還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發育緩慢，以及給孕婦帶來生命危險，所以孕前和孕中都要註意控制血壓。

備孕期間女性需要註意的事情會比男性多一些，因為女性不僅要為寶寶提供健康的卵子還要為寶寶出生之前準備一個溫暖又營養豐富的子宮。女性備孕期間主要的任務就是要適當的增加一些營養的攝入，並且將身體情況調整到最佳狀態。