備孕女性吃什麼食物

在進行懷孕準備的時候，男性和女性在飲食上的要求也是不同的。在備孕的時候，男女需求的營養和重點不同。那麼，為瞭保證女性能維持一個適合寶寶居住的身體環境和能提供一個健康的卵子，應該給備孕女性吃些什麼食物呢？

備孕女性吃什麼食物

1、飲食上註意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。

2、註意主副食搭配合理，並要多樣化。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。

3、少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據需要補充DHA，為寶寶的大腦和身體發育儲備足夠的優質脂肪酸。

4、備孕期間女性應在身體儲存一些營養素，可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。

5、備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

女性備孕的時候需要補充什麼

1、增加蛋白質的攝入。蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，因此應多進食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

2、增加鈣的攝入。鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。孕前開始補鈣，且鈣在體內貯藏時間較長，對孕期有好處。

3、增加鐵的攝入。鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發生貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。

4、補充鋅。鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統功能，導致女性閉經，男性無精與少精，還可影響生長發育，致使身體矮小。

5、增加維生素的攝入。維生素不僅為人體生長發育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。

6、補充葉酸。葉酸不足可導致發生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經器官缺陷等，還可引起巨細胞性貧血。

女性在備孕的時候，最重要的是補充營養元素，首先積攢下營養，在寶寶到來之後可以給寶寶的健康成長提供足夠的營養。可以有目的的補充一些鈣元素、鋅元素、鐵元素，還有大傢都知道的每一個孕婦幾乎都需要補充的葉酸。