男性備孕前吃什麼

備孕期間的飲食健康，不僅可以讓備孕中的男性和女性身體保持健康，還能夠讓以後的寶寶身體同樣健康，因此在備孕期間一定要註意飲食均衡，攝取足夠的各種維生素、微量元素和蛋白質等營養物質，那麼男性備孕前吃什麼好，男性備孕前其他註意事項有哪些。

男性備孕前吃什麼

1、蛋白質。充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，如瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類。

2、植物種子。植物種子可以養腎補陽，如韭菜和韭菜籽、山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等，建議男性多吃。

3、水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。

4、富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

5、含鎂食物。鎂有助於提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

6、堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

男性備孕前其他註意事項

1、生活作息要規律。規律的生活作息可以提高生殖細胞的質量，而長期熬夜、作息不規律就會導致精子質量下降。

2、不要久坐，適度鍛煉。久坐會影響散熱，而且前列腺長期受“壓迫”，血液循環受阻，會影響精子生成和活動力。建議應每小時起來活動10分鐘，適度進行身體鍛煉，有利於增強體質，提高精子質量和活力。

3、戒掉煙酒。長期吸煙喝酒的男性，畸形精子數量多，同時還會降低精子存活率。

4、少穿緊身褲。由於男性睪丸本身溫度會比身體要低一些，因此備孕的時候不要穿緊身褲，因為緊身褲不能散熱，容易起到殺精作用，不利於優生優育。

希望通過本文男性朋友可以瞭解到備孕的重要性，尤其是備孕期間飲食方面是非常關鍵的，所以如果最近有考慮計劃懷孕的朋友，建議提前至少三個月或者半年的時間，開始進行備孕的工作準備，這樣才能讓男女雙方的身體和生殖器官保證在最好的狀態下進行受孕。