備孕期間很多的女性會選擇吃一些有助於懷孕的食物,葉酸是很多女性備孕期間會選擇吃的一種食物,補充葉酸也有利於更好的備孕和優生優育。但是在備孕期間除瞭吃葉酸之外,還是需要補充其他的食物,那麼備孕吃葉酸還要吃什麼?
備孕吃葉酸還要吃什麼?
1、鐵
補充原因:鐵可以制造更多的血紅蛋白,供應給發育中的胎兒寶寶,特別是在孕中期和孕晚期,能夠幫助孕媽預防妊娠期貧血。
缺乏後果:胎兒宮內缺氧、智力發育障礙、分娩時凝血功能障礙等。
補充時期:孕期全程
營養來源:動物肝臟、魚、蛋、豆制品、堅果等。
補充方法:孕早期20mg/天,孕中期24mg/天,孕晚期29mg/天,鐵的人體最高耐受量是42mg /天,切忌補充過量哦!
2、鋅
補充原因:孕期補鋅不僅可以改善孕媽消化功能,維持免疫功能,緩解孕期反應,同時還能促進胎兒正常發育。
缺乏後果:先天畸形
補充時期:備孕期和孕早期
營養來源:牛肉、魚、豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜、蘋果等
補充方法:11.5~16.5mg/天,鋅的人體最高耐受量是40mg /天,切忌補充過量哦!
3、鈣
補充原因:鈣是骨骼和牙齒發育所必須的礦物質,胎兒的生長發育,尤其是骨骼組織的發育,需要從母體內汲取足量的鈣。
缺乏後果:孕媽骨質疏松癥、妊娠期高血壓;胎兒先天性佝僂病。
補充時期:孕中期和孕晚期。
營養來源:奶類制品、沙丁魚、腐竹、豆類、海帶、芝麻等。
補充方法:孕早期800mg/天,孕中期和晚期1000mg/天,鈣的人體最高耐受量是2000mg /天,切忌補充過量哦!
備孕宜吃食物有哪些?
1、蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。
2、肉類:動物肝臟、禽蛋、魚類。
3、水果:菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。
4、海產品:海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。
5、其他:豆制品、牛奶。
女性在備孕期間要選擇一些有營養的食物,選擇吃更多清淡的食物,要註意合理安排飲食,做好孕期的合理工作。以上就是關於“備孕吃葉酸還要吃什麼?”的相關介紹,在備孕期間要註意多吃水果蔬菜等,多吃一些海產品之類的。
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