備孕期間應該幾點睡

備孕期主要是提高自身身體素質，保證卵子、精子的健康和質量，所以在備孕期最好不要吸煙，喝酒，以免受精卵質量不好，所以在備孕期養成良好的飲食、運動及睡眠習慣非常關鍵，下面我們來詳細瞭解備孕期間應該幾點睡。

備孕期間應該幾點睡

想要孩子的女性如果每晚睡眠7-8個小時可以大幅度提高她們受孕的機會。據研究，每晚睡眠7-8個小時的女性比睡眠9個小時或以上的女性懷孕成功的可能性高出瞭25%;相似的，前者也比每晚睡眠不到7個小時的女性懷孕成功的可能性高出瞭15%。所以說備孕期間最好9點—10點休息，保證7-8小時的睡眠時間。

孕期影響睡眠質量下降的主要原因

1、體內激素水平的改變影響睡眠：

（1）睡眠需求量增加

（2）深睡眠減少

（3）多夢

（4）惡心和妊娠期嘔吐

（5）情緒波動大

2、不斷增大的胎兒影響睡眠：

（1）睡眠中翻身困難，睡眠姿勢不適

（2）壓迫膀胱導致夜間尿頻

（3）胃食管反流導致的夜間燒心感

（4）導致夜間呼吸困難

（5）不規則子宮收縮或胎動引起的不適感

睡眠對於一個人的健康、精神狀態都意義重大，特別是備孕期間，睡眠比較重要，同時更應該養成良好的睡眠習慣，不熬夜，對於自身免疫力有很大的提升，同時在飲食上也要註意，健康飲食，有助於提升精子質量，希望以上介紹能對你有所幫助。