備孕期間多吃堅果有哪些

大傢應該都知道堅果不僅富含營養物質，而且還香脆可口，這類食品還可以提高人的免疫力，效果很好的，因此我們在吃堅果的時候可以放心食用瞭，適當的吃對身體還是有好處的。那麼備孕期間多吃堅果有哪些？孕婦吃堅果對胎兒的好處？針對這兩個問題，讓小編為大傢來解答下吧。

備孕期間多吃堅果有哪些？

1、核桃：核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。500克核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等，適合女性備孕期間食用。

2、榛子：榛子含有不飽和脂肪酸、磷、鐵、鉀、維生素A、B1、B2、煙酸等營養物質， 榛子中的維他命e含量高達36.43微克，能有效地延緩衰老、防止皺紋，是很有效的天然抗氧化食物，並具有防治血管硬化、潤澤肌膚之功效。常食榛子對心臟病、癌癥、血管病有預防和治療作用，還可明目健腦。

3、板栗：不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分，是一種價廉物美、富有營養的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥，板栗能健脾益氣、消除濕熱。

孕婦吃堅果對胎兒的好處？

1、對大腦發育的作用：堅果中的脂肪給腦提供優良豐富的脂肪，可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，並保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態下飼養的動物及其他堅果類產品。核桃仁富含豐富蛋白質、脂肪、鈣、磷、鋅等微量元素，特別是所含的多不飽和脂肪酸對寶寶的大腦發育極為有益。

2、對視力發育的作用：堅果除瞭其內含的亞油酸、亞麻酸能合成的DHA和AA對視網膜的完善有著促進作用外，其維生素及鈣、鋅等礦物質對視力的正常發育也有直接的影響。科學傢還發現，適當的咀嚼也有利於視力的提高。因為眼睛的脈絡膜對眼球晶體具有調節作用，而脈絡膜的調節功能有賴於面部的肌力，面部肌力的增強則得益於咀嚼強度。

上文就是“備孕期間多吃堅果有哪些？”內容的解答，相信您應該認識瞭吧。在這裡提醒大傢，如果您是正在備孕的男女，在生活中一定要註意飲食，不要隨意的亂吃東西，否則就會對自己和胎兒的身體有所影響。在吃堅果的時候，也要註意，不要吃太多，什麼食物吃太多對身體都無益。