備孕補充維生素a的食物有哪些

各位準爸爸準媽媽們在備孕期的時候一定要補充足量的維生素，把自己的身體調整到最佳狀態，這樣，懷的寶寶才能夠抵抗力強，少生病，健康漂亮。知道補充維生素A比較重要瞭之後就要瞭解一下獲取途徑瞭，那備孕補充維生素a的食物有哪些？

備孕補充維生素a的食物有哪些

1、備孕的維生素A的主要食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、帶魚、鱔魚、螃蟹、牛奶、禽蛋、核桃仁、綠豆、蠶豆等。有些蔬菜和水果中雖然不含維生素A,但卻是胡蘿卜素的良好來源，P- 胡蘿卜素在進入人體後可以轉變為維生素A，不會產生因過量攝食而造成維生素A累積中毒的現象。

2、如蔬菜中的菠菜、芹菜、茼蒿、韭菜、雪裡蕻、油菜、莧菜、西藍花、甘藍、香菜、青椒、胡蘿卜、豌豆苗、南瓜、洋蔥，水果中的杏、芒果、哈密瓜、香蕉等均富含P-胡蘿卜素

備孕應該均衡補充什麼營養元素

1、保證熱能的充足供給：最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優生創造必要條件。

2、保證充足優質蛋白質的供給：男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60g，保證受精卵的正常發育。

3、保證脂肪的供給：脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。相懷孕前這些營養不可缺。

4、充足的無機鹽和微量元素：鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡。最後是供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害。

備孕期間希望大傢能夠多多補充各種營養元素，保持一個良好的作息習慣，不熬夜，不抽煙不喝酒，不做有損健康的活動，讓自己的身體保持一個健康，年輕的狀態，最後祝大傢都能有一個美好的寶寶來到你身邊陪伴你走過春夏秋冬。