備孕期間早餐要吃什麼

大傢都知道，早餐對於每個人的生理狀況是非常重要的，一個豐盛而充滿營養的早餐能夠使人精力充沛的一整天。而備孕期間夫妻雙方的早餐，就更需要好好的考慮搭配瞭，吃好瞭才能夠更好的懷寶寶。那麼備孕期間早餐要吃什麼？

一、備孕期間早餐要吃什麼

早餐的食物要種類多樣、搭配合理。可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括瞭谷物、動物性食品（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養充足；如果隻包括瞭其中3類，則是早餐的營養比較充足；如果隻包含瞭其中2類或以下，則早餐的營養不充足。

二、營養充足的早餐的重要性

一項研究提醒，豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育力。研究人員發現，很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導致體內激素偏高，降低瞭生育機會。

進一步實驗發現，無論是患有多囊卵巢綜合征（PCOS）的女性還是健康女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與“早餐湊合、晚餐大補”（早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡）的用餐習慣相比，“早餐豐盛、晚餐精簡”（熱量分配與前者相反）的飲食方式有助於平衡胰島素和血糖並對月經和排卵有調節作用。在堅持瞭90天之後，豐盛早餐組女性的排卵率上升達50%，其它卵巢功能異常也有所改善。

豐盛的早餐能夠幫助女性提高生育能力，因為它能夠協調人的內分泌以及各項激素水平，所以備孕期間，夫妻雙方都需要一個豐盛而且充滿能量的早餐，來幫助更好的調節身體狀況，早餐可以種類多一點，數量少一點。