備孕的要吃dha嗎

隨著人們對備孕的重視，很多準媽媽開始註重在備孕期間的營養攝入和鍛煉作息。一般而言在備孕期間，女性需要適當的吃一些葉酸，並且幾年來，隨著人們對胎兒智力發育的重視，也有不少人說需要吃一些DHA。那麼備孕的要吃dha嗎？

備孕的要吃dha嗎

可以補充，但是並不必要。DHA作為一種必需脂肪酸，其增強記憶與思維能力、提高智力等作用更為顯著。人群流行病學研究發現，體內DHA含量高的人的心理承受力較強、智力發育指數也高。不過一般通過適當的飲食補充是沒有必要再去吃DHA的。

如何補充DHA

考慮膳食來源，因為膳食還會補充蛋白質、維生素和微量元素等其他營養素。富含DHA的食物包括魚類和海鮮，尤其是富脂海產魚。但要註意潛在的重金屬污染問題，要避免食用容易富集重金屬的鯊魚、劍魚、方頭魚、大耳馬鮫等。在做法上，以蒸、煮為宜，這樣DHA的損失比燒烤和油炸少。

假如無法從膳食中獲得推薦量的DHA，可以再考慮膳食補充劑。市場上的DHA補充劑包括深海魚油來源和海藻來源兩類，但前者仍然難以完全擺脫潛在的重金屬污染問題。　

想要瞭解的是，DHA的確可以幫助智力的發育，但是一般而言，DHA是可以從海產魚中攝取的。所以如果不是特別缺乏的話，不是很建議吃一些補充劑，用食補的方法應該更加溫和一些，還有就是在買食物或者補充劑的時候需要註意商品的質量。