鋅和鈣能一起吃嗎

微量元素是維持身體健康的重要營養物質，常見的微量元素就有很多種，比如鈣、鋅、鐵、磷、鎂等，都是身體所必需的。尤其是鈣和鋅很容易缺乏，這時候就要認真的進行補充，那來瞭解下鋅和鈣能一起吃嗎？

鋅和鈣的性質相同，都屬於二價金屬離子，進入腸胃之後，需要尋找蛋白載體來分解吸收。如果同時服用的話，兩種微量元素會爭奪蛋白載體，導致吸收效率大大的下降，尤其是鋅元素基本是不被吸收的狀態，因此這兩種微量元素是不能同時吃的。

如果身體同時缺乏這兩種微量元素，那在補充的時候建議相隔兩個小時以上，可以在飯後補充鈣元素，在飯前補充鋅元素，這樣既能減少鈣質對腸胃粘膜的刺激，又能提高鋅元素的吸收效率。或者是兩者分階段補充，建議大傢先補充鋅元素，為鈣的沉積打下基礎。

在補充一段時間鋅元素之後，再補充鈣質，就能大大提高鈣質的吸收效率。不過市面上也有鈣鋅同補的保健品，這種保健品是經過特殊處理的，不會影響吸收效率。在平時還要註意飲食多樣化，也能有效的預防微量元素不足的現象。