怎樣才更容易排出大便

現在不少人都有便秘的情況，而且有的人會經常性的便秘，這對於健康是很有危害的。所以大傢應該采取一些措施，來促進大便的排出，可以吃一些促進排便的食物，比如香蕉、蜂蜜水。那麼，怎樣才更容易排出大便呢？

想要更容易排出大便，就可以調整自己排便的姿勢，不要坐著大便，盡量的蹲著大便，這更加符合人類的原始習慣。排便時要深吸氣，而且在吸氣的同時，還要讓下腹肌肉收縮，這有助於肛門擴張，能夠促進大便的排出。

排便時可以想一些刺激大腦思維的事情，這能夠強化排便的感覺。在排大便時，應該是身體重心前傾，要讓腳跟離地、腳掌受力，這能讓人們在大便時更加容易出力。如果在排出大便時，便意還是比較強烈的話，就應該繼續深吸氣，而後再用力，這就有助於大便不斷的排出。

如果排不出大便的話，就必須要多蹲一會兒，在那裡仔細的找找感覺。要是有便秘的情況，就應該在每天的固定時間去廁所，即使是排不出來，也應該蹲一蹲，這可以幫助自己形成排便的習慣，進而改善便秘癥狀。