鋅和鈣可以一起吃嗎

人的身體需要很多微量元素，微量元素是維持身體健康的重要營養物質，鈣、鐵、鋅、鎂、磷、維生素a、維生素b、維生素吃c等都是常見的微量元素。如果缺乏某種微量元素，身體就會出現很多不適。尤其是鈣和鋅很容易缺乏時，一定要及時補充。那麼鋅和鈣可以一起吃嗎？

鋅和鈣不要同時吃，鋅和鈣的性質是一樣的，都是二價金屬離子。這兩種微量元素進入身體後，需要尋找蛋白載體來分解吸收。如果同時服用鋅和鈣，這兩種微量元素就會互相爭奪蛋白載體，吸收率就會下降，尤其是鋅元素，基本不會被吸收，等於白補充瞭。

身體缺鋅和鈣後，在補充的時候最好分開吃，需要間隔兩個小時以上。可以先補鋅，然後再補鈣，可以減少鈣元素對腸胃黏膜的刺激，還能提高鋅元素的吸收。先補充鋅元素，在補充鈣元素，能夠提高鈣元素的吸收率，補鈣效果會更好。

想要補鋅和補鈣，除瞭買保健品吃以外，還可以通過食物進行補充。很多食物裡面都還有鈣和鋅，比如豆類、蝦皮、海帶、堅果、牛奶、雞蛋、豬肝等。在飲食上要做到多樣化，不要偏食挑食，也能有效的預防微量元素不足的現象。