從零開始練瑜伽

從零開始練瑜伽，也並沒有難度，隻要掌握好動作要領，持續練習，就能慢慢掌握。那簡單的瑜伽動作有哪些呢？今天媽網教教大傢，讓大傢從頭開始練起。

半月式：站在瑜伽墊上，昂首挺胸，調整呼吸，雙手緩慢向上伸展，手指交叉握緊，手臂緊貼雙耳，深呼吸，慢慢吐氣，吐氣的同時從不同角度彎曲下壓。

樹式：身體站直，兩腳並攏，眼睛註視前方，讓身體重心落在左腳上，然後慢慢抬起右腳，雙手握住右腳，並把右腳放在左腳的根部，需註意的是，臀部要收緊，雙手要在胸前合掌，堅持10秒。

三角伸展式：先站直，深呼吸，然後兩腿分開，兩手從側面平舉，呼氣，將右手放在右腳上，左手手指並攏，眼睛望著左手手指，保持3-5分鐘，持續深呼吸，最後，吸氣時，還原到站直的方式，換另一側再做。

雲雀式：跪坐在地上，上身保持平直，右腳彎曲，腳跟置於會陰處，左腿往後伸直，雙手扶地，平衡後，兩臂側平伸。吸氣，上身盡量後仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。還原到站直的方式，換腿再做。