裸體瑜伽的練習形式

 2024-03-29  阅读 14  评论 0

練裸體瑜伽,一些基本的動作要領還是要掌握的。那瑜伽基本動作要領是什麼呢?大傢不妨往下看看。

1、蓮花坐

蓮花坐是一種冥想姿勢,開始由於腿、膝、踝僵硬,做這個動作會比較痛苦,因此需要忍耐力和堅定的信念去進行有規律的練習。練習開始,右腿放在左大腿上,左腳放在有大腿上。兩腿跟剛好盤在腹部,手張開安閑地放在右大腿上,手掌懸空,食指指尖和拇指指尖相觸。這一動作能安定神經,讓身體保持充分的平衡。

2、呼吸法

在完全的瑜伽呼吸法中,將腹部、胸中部和胸上部三種呼吸結合成一種波浪狀運動。在完全呼吸後,開始吸氣,腹部稍外鼓,使空氣充滿肺下部。接著擴展肋骨,與此同時,腹部稍回收直到最後使肺上部充滿空氣。

3、調息功

在不屏息的情況下進行,呼氣時吸氣時間的兩倍。一旦肺中的空氣完全呼出,空氣通過兩鼻孔吸入,同時胸腔擴張,腹肌保持控制並在整個吸氣過程中稍微收縮。接著空氣應呼出,同時腹肌越來越緊地收縮,直至肺中的空氣完全排出。

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