瘦大腿瑜伽動作

粗粗的大腿讓很多MM不敢穿超短迷你裙，練練瘦大腿瑜伽，能讓MM晉身為美女。那瘦大腿瑜伽動作有哪些呢？以下兩組動作，速mark：

工字式

Step1：站直，雙腿打開，比肩膀寬，然後保持上身挺直，雙手向身體兩側打開，手勢呈鳳凰式。

Step2：屈膝下蹲，保持上身挺直，雙手向兩側打開，手勢依舊為鳳凰式，堅持10秒。

Step3：右腿繃直，身體左轉，兩手向身體兩側打開，手勢為鳳凰式，堅持10秒。

Step4：左腿繃直，右腿彎曲，然後右腿保持與地面平行，堅持10秒。

Step5：屈膝下蹲，大腿與地面平行，雙手向上伸，手臂盡量無限延伸，保持5-10秒。

側抬式

Step1：側臥在瑜伽墊上，右手屈肘，左手支撐地面，以固定身體，然後收緊腿部。

Step2：抬起右腿，並使右腿與左腿形成45度角，然後調整呼吸，吸氣，堅持10秒。

Step3：抬起左腿，盡量向右腿靠攏，並繃直腳尖，保持身體繃緊，吸氣，堅持10秒。

Step4：吸氣，讓雙腿並攏，向上抬起，與地面形成45度角，保持姿勢5-10秒。

Step5：屈膝，收回小腿，把右手放在背後，讓手心著地，然後眼看腳尖，保持姿勢10秒。