長期久坐辦公室,經常會感到疲憊,腰痛,脖子硬,不妨練練辦公室瑜伽,緩解不適癥狀。那在辦公室怎麼練瑜伽?教給大傢幾個簡單動作:
動作一
坐在辦公室的椅子上,兩條腿分開,然後抬起右腳,並把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上,再把右手放在右肩上,左手放在右腳腳踝上,微微前傾,頭擺正,眼睛看前方。最後調整呼吸,伸展腿部,按壓膝蓋。
動作二
把膝蓋上的腳放下,並攏雙腿,保持上身平直,然後伸出手臂,十指交握,並令手臂抬離頭部,昂首挺胸,眼看前方,這個動作持續一分鐘。
動作三
手臂放下,踮起雙腳,保持上半身平直,膝蓋彎曲,然後使用臀部和腹部的力量把雙腳抬起,持續動作一分鐘左右。
辦公室瑜伽動作簡單,適合初學者練習,尤其是長期坐辦公室,吃得多,又運動得少的人。要是在辦公室練習不方便,也可以把椅子拿到休息室練習。
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