睡前減肥瑜伽教程

平時上班沒時間練瑜伽，可以晚上回傢做完自己的事情後再練瑜伽。這時，適合練習的是睡前瑜伽。那睡前瑜伽有哪些動作呢？睡前瑜伽動作教程分享給大傢：

百式

平躺在瑜伽墊上，把雙手放在身體兩側，繃直腿部，然後雙腳抬高，離開墊子，同時，雙手也抬離地面，向身體的前側伸展。最後，保持身體平穩，上下擺動手臂，並持續調整呼吸。

鋸式

坐在瑜伽墊上，保持上身平直，收緊腹部，然後雙臂向兩側打開，與肩膀形成直角，再保持身體正直向右側平行轉體。轉至最大幅度後，向前方探出身體，然後向左右側分別伸展手臂，重復動作10次。

雙腿伸展式

仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，並保持雙腿彎曲，然後抬高頭部，向身體兩側伸展手臂，註意保持上身平直，再恢復到原來的姿勢，重復做動作6次。

交錯式

仰臥在瑜伽墊上，抬起頭頸部，用雙手托著頭部，然後把雙腿抬高，前後伸展雙腿，重復動作6次。