產後減肥瑜伽教程

產後，身材大走樣，想要恢復苗條身材，練習瑜伽能達到減肥目的。那產後練哪種瑜伽減肥速度快呢？產後如何練瑜伽減肥？一起來看看減肥瑜伽教程吧。

1、束腳式

這個動作對產後媽媽身材恢復有幫助，能促進腹部血液循環，加強腹部肌肉，同時還能緩解肩胛緊張，幫助卵巢恢復。練習時，先坐在瑜伽墊上，挺直腰背，彎曲雙腿，令腳心相對，然後調整呼吸，吸氣時，向兩側伸展手臂，呼氣時，雙手交叉放在腳尖下方。

2、門閂式

這個動作對消除腰圍線上的脂肪有很好的功效，同時還能增強腹部肌肉，強化脊柱等。練習時，跪坐在瑜伽墊上，保持上身平直，然後右腳向右伸展，再調整呼吸，吸氣時，兩臂平舉，呼氣時，右手放在小腿上，右臂向右伸展，同時眼看右手指尖。

3、單腿平衡伸展式

這個動作能加強下盤力量，減緩下肢疲憊感，並減少腰部贅肉。練習時，左腳踩地，右腳提起，然後調整身體和呼吸，吸氣時，手臂向頭頂上方合掌，身體隨手臂的帶動向上延展，保持3-5次呼吸。