減肚子瑜伽

 2024-03-29  阅读 12  评论 0

瑜伽是修身塑形比較好的運動方法,如果覺得腰腹贅肉多,不妨練練,以下是基本動作,速get:

1、側三角式:站直,雙腳分開,伸直雙腿,向身體兩側打開雙臂,並保持手臂平直,與地板平行,肩膀向左側彎下,右臂指向天花板,挺胸收腹。

2、站姿前屈:站直,雙腳並攏,上身平直,身體向下彎曲,雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿,臀部抬起,腹部緊貼大腿。

3、兒童式變式:跪坐在瑜伽墊上,雙腳並攏,腳面繃直,臀部保持在腳跟上部,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿,額頭放在地板上,雙腿伸直放在背後,雙手交握。

4、坐姿前屈:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,向前伸展,腳面繃直,身體下彎,額頭放在小腿上,肩膀拱起,腹部緊貼大腿,雙腿放在雙腿兩側,手掌撐地。

5、半月式:站在瑜伽墊上,雙腳並攏,雙腿伸直,雙臂打開,與肩同寬,然後高舉過額頭,手掌朝前,肩膀向後彎,直至與地板平行,挺胸收腹,腰部向後彎曲。

6、勇士式:站在瑜伽墊上,左腳向前,膝蓋彎曲,右腳在後,繃直腳面,手臂伸直,雙手合十,挺胸收腹。

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