初學瑜伽,最基本的是要學會瑜伽的呼吸法和冥想功,因為掌握這兩者才有利於後期的體位練習。下面具體來介紹一下:
呼吸法
坐在瑜伽墊上,調整呼吸,用下腹部進行吸氣和呼氣,記住先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。當呼吸變得越來越自然後,增加呼氣的時間,或者嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段,即先吸氣5秒,忍耐20秒,再呼氣10秒。
冥想法
坐在瑜伽墊上,盤曲雙腿,令雙腳靠近會陰,然後把兩手臂放在膝蓋上,閉眼冥想,也可以雙膝跪地,兩手疊放,挺直腰部,保持身體放松,進行冥想。此外,用英雄坐的方式冥想也是可以的,先雙膝跪地,雙腿微向外側張開,然後雙手整齊地放在膝蓋上。
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