瘦背部的瑜伽動作

背部如果肉太多，可能會導致脊柱歪斜，為避免這一情況發生，應持續練習瑜伽瘦背。以下是媽網分享給大傢的瘦背瑜伽動作，速get：

眼鏡蛇式

1、趴在瑜伽墊上，雙腿並攏，彎曲手臂，將手掌放在胸部兩側。下巴貼緊地面，調整呼吸，保持2-3個呼吸的時間。

2、吸氣時同時瞪大眼睛，抬起頭部，慢慢將上半身抬起。視線朝向後方的天花板，保持此狀態，忍住呼吸5-7秒鐘。

3、呼氣，慢慢恢復到原來的姿勢，在此過程中，註意腹部靠向地面的力量要大於腳部推地面的力量。睜大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢復原來的姿勢之後，保持趴在地上的姿勢，完全放松。

拱背式

1、背靠地躺下，將膝蓋立起，雙腳靠近臀部，雙手放在肩膀下方。呼氣的同時抬起臀部，頭部向後仰，腦門頂於地面。

2、呼氣，將臀部和腰部抬起，伸直胳膊與雙腿，頭部向後仰，眼看地面。此時，肛門一定要處於緊張的狀態，腹部和胸部慢慢挺起，之後休息片刻。吸氣，將臀部慢慢靠近地面，呼氣的同時抬起頭部，伸直立起的兩膝蓋。