學習瑜伽基本動作

掌握瑜伽呼吸法和冥想法後，就要開始學瑜伽基本動作。那瑜伽基本動作有哪些呢？以下幾個動作速get：

樹式

這一動作不僅有助於建立平衡，還有助於增強膝關節柔韌性。練習時，先站直，然後彎曲左腿，讓左腳盡量靠近會陰處，再向上伸展手臂，兩手交握，眼看前方。

馬頭式

這一動作能加強膝關節和腳部的柔韌性，增強腿部的力量，並對預防風濕病有一定的幫助。練習時，先跪在瑜伽墊上，然後彎曲左腿，成弓步，並把右腳放在左腳的大腿上，雙手合十放在胸前。

高山式

這一動作能加強腿部力量，並能使大腿和軀幹肌得到充分伸展。練習時，盤曲雙腿，讓雙腳靠近會陰，向上伸展手臂，眼看前方。

控腳式

這一動作能改善身體平衡，對塑造身體完美曲線有幫助。練習時，先站直，慢慢屈膝，直到坐在腳後跟上，用腳前支撐。

鴨式

這一動作能加強臂和肩部肌肉，增強腕部力量。練習時，站直，然後下壓身體，令頭部與膝蓋接近，再用雙手握住頭部，保持數秒，慢慢恢復到原來的姿勢。

踮腳式

這一動作能增強腿部、踝關節、腳部的力量。練習時，先半蹲在瑜伽墊上，然後抬起左腿，把左腿放在右大腿上，再踮起右腳尖，把身體重心都轉移到右腳尖上，再雙手合十，閉眼，冥想數秒。