形體瑜伽基本動作

練形體瑜伽，基本動作需要掌握。那哪些動作需要掌握呢？推薦幾組動作給大傢，希望對大傢有幫助。大傢一定要mark起動作反復練習哦！

眼鏡蛇式

動作：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放松。

此動作有一定的調理作用，可以促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體規律活動，改善月經。同時可以幫助女性改善性機能。

輪式

動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

此姿勢可以使五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

散盤式冥想

雙腳交叉，放在雙腿下方。上半身坐起，雙手手心朝上放在雙膝上，放松身心。閉上雙眼，調整呼吸。慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。