瑜伽坐功

 2024-03-29  阅读 17  评论 0

瑜伽冥想坐姿有很多種,不同坐姿效果差不多。由於冥想需要持續幾個小時,所以,掌握正確的坐姿是很重要的,具體如下:

蓮花坐

兩腿前伸端坐,右腿屈膝,右腿盤在左大腿上,然後左腿屈膝,左腿盤在有大腿上,再保持脊背正直,端坐,兩手放在兩膝上,頸部稍微前傾,保持姿勢。

達人坐

兩腿前伸端坐,左腿屈膝,左腳移到身邊,腳跟緊靠會陰處,腳心觸及右大腿,然後右腿屈膝,右腳跟放在左腳內踝上,右腳尖插在大腿和小腿之間。兩臂伸直,輕握拳放在膝上。眼微閉,保持姿勢。

跪坐

兩腿保持跪坐姿勢,兩手放在膝蓋上,眼看前方,收起下頜,保持姿勢。需註意,跪坐功的變式是仰臥跪坐功,需要在原姿勢的基礎上,用手支撐,緩緩後倒,令背部和頭部貼緊墊子。

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