自學瑜伽

自學瑜伽，千萬不要以為瑜伽動作都是高難度的，其實剛入門的動作還是相對比較簡單的。練習須從呼吸練起，隻有打好基礎，以後挑戰高難度的動作才容易學會。那瑜伽呼吸法是怎樣的呢？

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法，起初練習時，需要用腹肌進行呼吸，將手放在肚臍中心位置，然後鼻孔吸氣，用手感覺空氣被吸入腹腔後，將空氣壓入腹部底層，再吐氣，收緊腹部，將空氣排出。需記住的是，吐氣的時間是吸氣時間的2倍。

胸式呼吸

胸式呼吸與腹式呼吸最大的不同之處在於氣體吸入胸腹，然後再從兩鼻孔中呼出，屬於自然呼吸法，通常以1秒1次的方式來呼吸。

完全呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結合，練習時，需慢慢往腹部吸氣，然後讓腹腔充滿空氣後再提升到胸部，最後吐氣，讓腹部慢慢癟下去，縮胸。