瘦腰瑜伽動作

 2024-03-29  阅读 17  评论 0

腰粗,穿衣服難看,想要消除贅肉,擺脫“遊泳圈”的困擾,需要持續堅持練習瘦腰瑜伽動作。動作要領如下,速mark:

三角扭轉式

具有鍛煉腰部肌肉,重塑腰部線條的功效。練習時,站直,雙腳打開,與肩同寬,手臂向身體兩側伸展,然後也右手握住左腳,左手指向天空,眼看手指,保持5個呼吸的時間,慢慢恢復到原來的姿勢,換方向做動作。

三角伸展式

具有調整全身柔軟性,收緊側腰、提臀的功效。練習時,站直,兩腳打開,手臂向兩側伸展,眼看前方,然後調整呼吸,吸氣時,雙臂平舉,掌心向下,呼氣時,身體向左下側彎曲,右手向上伸展,堅持數秒,再慢慢還原到原來的姿勢,換方向做動作。

兩側搖擺式

具有瘦腰,緩解腰部酸痛的功效。練習時,跪坐在墊子上,雙手放在大腿兩側,然後調整呼吸,身體恢復起立,腰部向左扭動,再放低臀部,右手向上伸展,左手自然垂地,再換方向做動作,註意換方向前堅持數秒。


版權聲明:底部版权信息;

本文鏈接:https://www.wdbaby.com/baike/626810.html

Copyright © 2022 無敵寶貝 Inc. 保留所有权利。