跑步減肥的註意事項

跑步是一項有助於身心健康的有氧運動，運動時，有很多事項要註意。那什麼事項需要註意呢？

1、運動前，舒展身體，從練習慢跑開始，然後再加速跑，等練習一段時間後，再調整狀態，變為慢跑，這樣身體不會過於疲勞，而且能獲得比較好的運動效果。

2、跑步時，雖然用前腳撐地，跑起來會比用後腳撐地輕松很多，但這樣會導致小腿粗壯，所以，最好別這樣做，先後腳跟著地，接著全腳著地。

3、保持均勻呼吸，用鼻子吸氣，等擺動手臂一次後，再用口呼氣，需註意的是，最好用腹部呼吸，這樣才能加大肺活量。

4、整個過程，保持身體放松，不要將身體重心落在同一個位置，不然跑步後，會出現局部疼痛的癥狀，建議根據自身情況改變動作，做好調整。

5、運動後，用熱水洗澡，千萬別用冷水，因為此時身體毛細血管處於擴張狀態，用冷水很容易著涼感冒。

6、雖然減肥心急，但也別過度運動，因為過度運動，身體會吃不消，產生反效果，導致脂肪堆積。