冬天跑步減肥註意事項

很多人都有在冬天早晨跑步的習慣，尤其是想要減肥的人。即使在“三九”天，她們照樣迎著寒風，踏著堅硬的地面，邁著矯健的步伐，堅持不懈地鍛煉。但令人擔心的是，冬天氣溫低，如果不註意，很容易吸入冷氣，患支氣管炎。那冬天跑步減肥要註意什麼呢？

1、在跑步前，做好熱身運動，因為如果不做熱身運動，直接開跑，又不註意呼吸方法，冷空氣會直接進入口腔，刺激咽喉等部位，引起咳嗽、支氣管炎等病癥。

2、在跑步時，應盡量用鼻子呼吸。隻有在跑得劇烈、感到吸氣不足時，才用鼻和口吸氣。吸氣時，不要把嘴張得很大，隻是半張，牙齒稍微並攏，舌尖頂著上顎，靠齒縫和鼻子同時吸氣。

3、跑完步後，不要大量喝水，因為大量喝水隻會沖淡血液中鹽的濃度，讓體內缺鹽，出現頭暈、抽筋等癥狀。

4、跑完步後，出現腿疼的癥狀是比較正常的，隻要堅持練習，適當調整運動量，癥狀很快就會消失。如果癥狀難以緩解，可以用熱敷、按摩、洗熱水澡等方法來加速肌肉的血液循環，促進新陳代謝。