400米跑步技巧

 2024-03-29  阅读 15  评论 0

跑400米,起跑時腳尖著地,重心前移,然後調整呼吸,集中註意,一聽到槍聲,就奮力開跑,搶占有利位置,把對手甩在後面。整個過程還要調整戰略,運用技巧提升速度,具體如下:

1、前100米比較關鍵,需要提速,運用手臂和腳部的力量前進,需註意的是,沿著切線跑,到轉彎處時用90%的力量,但手臂擺動幅度不要太大。

2、100-200米,速度稍微放慢,勻速跑,不要耗費太多的力氣,不然等到最後100米時已沒有力氣繼續跑,需註意的是,第一直道跑用95%的力量,且高重心大步跑。

3、200-300米時,身體已經非常疲勞,是最艱難的時刻,一定要咬緊牙關,把重心放低,大步伐跑,堅持到沖刺階段。

4、最後100米,加速前進,一定要憑意志力跑,千萬不要松懈,也不要回頭,應不斷提高速度,做好沖刺準備,奮力前進。


版權聲明:底部版权信息;

本文鏈接:https://www.wdbaby.com/baike/626565.html

上壹篇:400米跑步訓練

Copyright © 2022 無敵寶貝 Inc. 保留所有权利。