跑400米,起跑時腳尖著地,重心前移,然後調整呼吸,集中註意,一聽到槍聲,就奮力開跑,搶占有利位置,把對手甩在後面。整個過程還要調整戰略,運用技巧提升速度,具體如下:
1、前100米比較關鍵,需要提速,運用手臂和腳部的力量前進,需註意的是,沿著切線跑,到轉彎處時用90%的力量,但手臂擺動幅度不要太大。
2、100-200米,速度稍微放慢,勻速跑,不要耗費太多的力氣,不然等到最後100米時已沒有力氣繼續跑,需註意的是,第一直道跑用95%的力量,且高重心大步跑。
3、200-300米時,身體已經非常疲勞,是最艱難的時刻,一定要咬緊牙關,把重心放低,大步伐跑,堅持到沖刺階段。
4、最後100米,加速前進,一定要憑意志力跑,千萬不要松懈,也不要回頭,應不斷提高速度,做好沖刺準備,奮力前進。
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