跑步時如何調節呼吸

跑步時，呼吸器官應該吸入比安靜狀態下更多的空氣，才能滿足身體對氧氣的需求。若要吸入足夠的空氣，光憑鼻子呼吸是不足以完成的，必須采用口鼻同時呼吸，尤其是冬天，更要用鼻子與半張開的嘴同時吸氣。

口鼻呼吸的節奏要因人而異，一般是采用兩步易呼、兩步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，還可兩步一吸、一步一呼。不管采用哪種方法，呼吸都應自然、有節奏，而且要有適當的深度。

口鼻呼吸時，通過口吸入的那部分氣體，不能像通過鼻腔吸進的那部分氣體那樣，能夠較好地過濾掉其中的細菌和灰塵，也不能達到相應的溫度與濕度。不過，隻要運動時選擇空氣新鮮的地方，並有意識地逐漸在冷空氣中加強鍛煉，這一不足就能逐步消除。