健身房跑步機能減肥嗎

 2024-03-29  阅读 18  评论 0

用健身房跑步機跑步也能達到減肥瘦身目的,但前提是要達到一定的運動量,並且持續以恒。那怎樣跑步才能減肥呢?跑步減肥多久見效?大傢趕緊往下看看吧。

在跑步機上跑步減肥正確的做法是從小運動量開始,逐漸加大運動量,做到循序漸進。如果急於求成,一開始就進行較大強度的運動,不僅難以獲得效果,而且反會對身體造成不良影響。這是因為人在鍛煉時,較大強度的運動量容易打破機體相對平衡的狀態。如果讓一個從未跑過步的人馬上就快跑30分鐘,不論在身體上還是在心理上都會造成較大的刺激。人可能會出現頭暈、惡心、胸悶等不良癥狀。

同時,跑步減肥應持之以恒,要根據自身的實際情況制定一個簡單又切實可行的運動鍛煉計劃,養成堅持鍛煉的習慣。如果三天打魚,兩天曬網,練練停停,很難達到預期的效果。如超重者在體重降到正常後就停止運動,就會由於機體耗能的減少,使進入體內的多餘能量以脂肪的形式儲藏在脂肪細胞內,使脂肪細胞增大,細胞數目也顯著增多,這樣又會重新使體重增加,即所謂的體重反跳,以至於前功盡棄。

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