空腹跑步註意事項

 2024-03-29  阅读 14  评论 0

空腹跑步本來就對身體有害,所以,在跑步時,應多加註意,避免發生意外。那空腹跑步要註意什麼呢?以下註意事項速mark:

生理期最好別跑步

如果在生理期,盡量避免空腹跑步,即使停跑2-3天,也不會影響減肥效果。但若堅持空腹跑,劇烈運動會讓人體質更虛,容易讓女生出現頭暈癥狀。

增加力量和交叉訓練

跑步時,應避免膝蓋承受巨大壓力,正確的做法是加強四頭肌的力量,並穿著內側有支撐的跑鞋。同時,還要做交叉訓練,避免膝蓋受力不均。

跑步中要有拉伸

要先做拉伸運動,如活動肩關節、膝關節、踝關節等,以減少肌肉之間的黏性,提高運動效率,同時,保護好身體,避免運動過程中摔倒受傷。

補水要科學

空腹又不補水,在雙重影響下人容易虛脫,所以,要多加註意,跑步過程中定時定量補水,比如補充礦泉水、蒸餾水等,盡量避免喝運動飲料,以減輕身體負擔。

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