跑步岔氣如何預防

岔氣很難受，為避免跑時岔氣，跑前要做好預防。那跑步岔氣如何預防呢？預防岔氣的方法有哪些？下面分享實用幹貨知識給大傢，速mark：

1、跑步時深呼吸，隔膜支撐肋骨的壓力會相對減輕，而且吸入的氧氣充分，能有效預防不適癥狀出現。

2、跑步過程中養成良好的呼吸習慣很重要，應盡量保持呼吸規律，而且呼吸要深長，呼氣時把肺內所有空氣排出，同時保持胳膊放松，不要頻繁甩動胳膊。

3、平時應多加練習，可以一手放腹部，感受呼吸的頻率，如果呼吸時手有震動感，證明在深呼吸，如果震動感來自胸部，證明並非深呼吸。

4、可以嘗試改變落腳時呼吸的習慣來減少岔氣發生，如落腳時呼氣，抬腳時吸氣。

5、彎腰跑步容易岔氣，因為彎腰會刺激腹部神經，所以，糾正不良姿勢，避免加重腹部負擔，能避免腹部肌肉疲勞和痙攣，預防胸下腹不適感出現。

6、加強腹部力量訓練，避免跑步時疲勞過度，以免在身體狀況不佳的情況下引起不適。

7、白天多喝開水，跑步時盡量不要喝太多水，喝水量能滿足需求即可，因為水喝太多也易引起不適。

8、避免空腹跑步，盡量不要在跑步後馬上進食，通常應在30分鐘後再進食。

9、熱身要徹底，不要馬虎熱身就直接跑步，通常，做腿部、頭部、擴胸運動熱身比較合適。