民族健身操怎麼練

民族健身操除瞭五禽戲，還有易筋經和八段錦。瞭解完五禽戲的練習方法，可以繼續瞭解易筋經。那易筋經怎麼練呢？

第一式：兩手當胸

兩腿開立，腰背挺直，兩眼看前方，兩臂緩緩抬起放在胸前，與地面垂直，然後翻掌，兩肘內屈，掌心向內。

第二式：兩臂橫擔

兩手翻掌，腳跟稍微抬起，腳尖點地，兩臂平舉，同時兩手分開，需註意調整呼吸，手腳配合。

第三式：兩手托天

兩手緩慢上舉，手臂伸直，掌心向上，兩腳抬起，腳著地，深呼吸，握拳，然後手臂緩慢放下。

第四式：摘星換鬥

右手上舉，五指並攏，指尖向內，抬頭看指尖，左手放在身體後側，貼緊背部，堅持片刻，深呼吸。

第五式：倒拉九牛尾

兩腿打開，成弓步，肘部彎曲，握空拳，指尖向裡，吸氣，意念集中在手部，然後右手作向後倒拉牛尾狀，呼氣，意念集中在左手，左手作順勢牽牛狀。