爬山是一項很好的健身運動,不僅能鍛煉身體,還能陶冶情操。但爬山後若出現不適,如小腿疼,就會讓人失去繼續爬山的動力。那怎樣才能避免爬山後小腿疼呢?以下實用招速mark:
1、平時加強腿部肌肉鍛煉,讓肌肉可承受的壓力更大,降低肌肉勞損的風險。
2、爬山前做好充足的準備運動,尤其是腿部的拉伸運動,讓腿部肌肉充分放松,避免爬山過程中肌肉過度疲勞,促進肌肉盡快恢復。
3、爬山時,要采用正確的技巧,身體前傾,保持平穩,腳不要抬抬高,遇到陡坡要慢慢行走,下山時不要快跑。
4、適時使用登山杖,分擔身體的壓力,減輕下肢的沖擊,同時減緩腿部疲勞。
5、購買合適的登山包,裡面最好不要裝太多東西,不然人背起來行走會很累。此外,要用正確的背負方法,以減輕肩部和脊柱的壓力,進而減輕腿部的壓力。需註意的是,背負的重重量不要超過體重的四分之一。
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