慢跑的正確方法

 2024-03-29  阅读 16  评论 0

有些人以為慢跑是一種很簡單的運動,但其實不是。如果跑步時沒有用對姿勢和註意步伐,可能會影響人的身體健康。那慢跑正確方法是什麼呢?

1、頭肩穩定

跑步時,頭肩保持穩定,不要幅度太大,重要的是,避免搖頭晃腦。最好能眼看前方,保持肩部放松。

2、小幅度扭跨

扭胯幅度要控制在5-7度,如果超過7度,可能會導致大腿後肌拉傷,所以,要多加註意。

3、前後擺臂

左右擺臂是錯誤的,前後擺臂才是正確的。擺臂時,幅度不要太大,盡量不要高於胸部,也不要超過身體正中線。

4、步伐短小

步伐一旦過大,就會對腳踝產生壓力,極易造成運動受傷。素以,為減緩腳部與地面的壓力,要控制好步伐。

5、身體前傾

身體前傾,能減緩阻力。在跑步時,盡量前傾身體,讓整個人處於一種舒適的狀態,這樣跑起來更快。

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