慢跑多長時間好

掌握瞭正確的跑步姿勢，還要註意跑步時間。有的人一開始跑步就跑30分鐘以上，導致疲勞過度，肌肉勞損，四肢酸痛。其實，這種做法是不對的。那每次慢跑，跑多長時間才合適呢？

慢跑是一種相對輕松的運動，任何人都適合。跑前，應做好熱身運動，這樣身體才能盡快進入狀態，使整個跑步過程更為順暢。如沒有出現頭暈、惡心、嘔吐、扭傷等不適癥狀，一般跑30分鐘-1個小時是比較合適的。

如果跑太短時間，人體都未進入有氧狀態，難以獲得運動帶來的效果。因為通常一開始跑時，身體處於無氧狀態，等一段時間後，身體才進入有氧狀態，體內的熱量開始大量消耗，脂肪也轉化為能量不斷供給身體。

不過，需註意的是，對於初次跑步的人來說，跑太長時間是無益的，應將時間控制在15分鐘左右。等日後身體適應瞭，再慢慢延長時間，以達到鍛煉的目的。還有，別勉強自身，應在恰當的時機休息，使身體盡快恢復，以改善不良情況。