慢跑是促進身體健康最簡單的方式之一。健康的身體可是一切的基礎,所以,趕緊動起來,每天堅持跑步。那跑步速度多少合適呢?慢跑正常的速度是每分鐘多少步?大傢趕緊往下看看吧。
慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三種。其中,原地跑不受場地和時間的限制,隻要原地做高抬腿動作即可,通常,每分鐘50-100次左右較佳。如果一開始狀態較差,可以減少次數,等身體適應後,再循序漸進增加。如持續4-6個月,可以將每分鐘高抬腿的次數增加到100次。自由跑則根據自身情況改變速度,沒有一定較強的限定標準。如果跑的距離長,可以慢一點,跑的距離短,可以將速度加快。而定量跑不能跑太慢,不然難以獲得效果,具體速度為多少,根據自身情況而定。
慢跑為有氧運動,速度其實與慢跑者身體狀態有著密切關系。有的人身體素質佳,可以跑得快一點;有的人體弱多病,平時又少運動,應跑得慢一點。而且對於肥胖的人來說,瘦人的跑步速度是不適宜的。
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