慢跑呼吸的正確方法

 2024-03-29  阅读 15  评论 0

慢跑可使血流速度增快,新陳代謝加強。但慢跑時,如果沒有調整好呼吸,人會出現“上氣不接下氣”的情況。那慢跑應該怎樣呼吸呢?看到以下3個問題,相信大傢就會知道:

1、跑步時用口呼吸還是用鼻子呼吸?

低強度慢跑,不需要用口呼吸,直接用鼻子呼吸,就能滿足自身的供氧量。而且用口呼吸,空氣直接吹進咽喉,可能會引起不適,如咳嗽、岔氣等。用鼻子呼吸,鼻毛就能過濾空氣,擋住細菌。

2、如何掌握呼吸的節奏?

兩步一呼吸或者三步一呼吸,是正確的呼吸方法。呼吸要深長有節奏,而節奏通常是跟隨步伐的節奏。所以,保持步伐規律,對保持勻稱呼吸,掌握好呼吸節奏有幫助。

3、跑步時如何調整呼吸?

感到疲勞,呼吸跟不上,很容易使人出現呼吸不暢的癥狀。而調整好呼吸,能讓不適癥狀得以緩解。通常,可以放慢速度,調整呼吸,也可以停下來休息一會,等呼吸規律後,再繼續跑。

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