提肛運動呼吸怎麼做

男性朋友都對自己的性能力十分的重視，如果性能力不夠強的話，在伴侶面前就會很沒有面子，甚至是會導致自己越來越自卑，沒有辦法正視自己。做提肛運動有利於提升男性的性能力。有的人想要知道提肛運動呼吸怎麼做，下面一起來瞭解下吧。

提肛運動呼吸怎麼做

提肛運動是一種有節律的肛門收縮和放松，配合著呼吸，在收縮的時候，吸氣再放松的時候呼氣，提肛運動是專門用來鍛煉肛門的深呼吸的話，並不是有很好的這個效果，主要是要讓肛門用力往上提，練提肛運動最好是要做腹式運動會比較好，做法就是在吸氣的時候，腹部隆起，提肛，呼氣的時候讓腹部收縮，放松自己的肛門，這對平時的時候鍛煉自己的身體非常的有幫助。

提肛運動怎麼做效果更好

1、提肛運動沒有什麼特別苛刻的條件，最簡單的方法站著就可以完成，就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，重復15次為一組，一天三組就行瞭，不用過度訓練。

2、仰臥時也可進行訓練，雙腿交叉後大腿臀部都用力夾緊，肛門慢慢上提，持續五秒鐘，一組十次左右，一天兩三組都可以。

3、坐下時采用括約肌收縮法，有節奏的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放松，重復動作數十次，一天兩三組就行瞭。

在知道瞭提肛運動呼吸怎麼做以後要堅持才會有好的效果，這一運動也不是特別的難，也不需要多少技巧甚至是專門的場地，每天晚上睡覺的時候坐一下效果就會很好，經常做提肛運動不僅能夠提升男性的性能力，還能夠改善痔瘡和前列腺炎。