怎麼樣讓營養均衡

相信大傢都知道營養均衡對身體健康的重要性，隻有營養均衡瞭，我們的身體才能更健康，假如營養不良就容易導致一系列的問題或疾病發生，給身體健康造成較大的損害和影響，因此，很多註重養生保健的朋友想要瞭解：怎麼樣讓營養均衡？

怎麼樣讓營養均衡？

1、食物多樣，谷類為主。谷物是寶塔的基座，不可以不吃主食，吃的量因人而異，基礎量3兩以上，低於3兩連人體基礎代謝需要的能量可能都不夠~減肥的妹紙不要因小失大哦~

2、多吃蔬菜、水果和薯類。吃多少呢？每天2～3個水果，如果血糖正常的話~

3、每天吃奶類、豆類或豆制品。豆制品可以替代肉類，增加1兩豆制品，減少1兩肉類，這是完全可以互相替代的；一天1袋奶，250ml的那種，這是最起碼的要求。

4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉或葷油。每天一個蛋。另外，魚肉一天可以吃3兩，雞肉一天可以吃2兩，豬肉一天就吃1兩，這些肉分別是一天的量，不是放在一天內吃哦~

5、食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。這點貴在堅持，生命在於運動。

6、吃清淡少鹽的食物；要是飲酒應適量。不要太油膩，不要太咸，不要過多地吃油炸、燒烤類食品。

營養不均衡會有什麼癥狀？

⒈口部信號：口角發紅，長期幹裂，見於營養不足引起的口角炎，後者多為缺乏鐵質、維生素B2、B6所致；口腔黏膜上出現大小不等的出血點或瘀斑，表明機體可能患有出血性疾病或維生素C缺乏。

⒉唇部信號：唇部開裂、蛻皮，是B族維生素及維生素C缺乏的表現。可以通過多吃蔬菜瓜果或服維生素制劑來補充。

⒊舌部信號：舌痛可能是維生素B2、維生素C以及煙酸缺乏的信號；舌面過於平滑，舌頭萎縮，舌體變小，是葉酸、鐵質缺乏的標志；舌頭上出現黃色的隆起，狀如地圖者，表明體內缺乏核黃素；舌面出現橫向裂紋者也是核黃素缺乏的標志；舌面絳紅如生牛肉狀，亦見於煙酸缺乏引起的糙皮病。

想必現在大傢都明白怎麼樣讓營養均衡瞭，想要做到營養均衡，首先要做的就是做到食物多樣化，避免挑食偏食，並且保持良好的飲食結構，不要吃太多肉類，可以適當用一些果蔬來替代肉類，多吃蔬菜少吃肉是一個很值得提倡的養生保健方法。