人體怎麼補充維生素d

 2024-03-23  阅读 13  评论 0

人體怎麼補充維生素d

人體如果想要正常的運轉,每天不僅要攝入足夠的食物,更重要的是吸收到食物中的微量元素。一旦人體吸收不到足夠的微量元素,對身體絕對會有很大的影響,就比如說維生素d。你知道人體怎麼補充維生素d嗎?補充維生素d需要吃什麼呢?

人體怎麼補充維生素d

1、作用:維生素D的主要作用是幫助小孩牙齒和骨骼發育,補充成人骨骼所需鈣質,防止骨質疏松

2、缺乏維生素D的癥狀:小孩軟骨病、食欲不振、腹瀉。

3、從食物中補充維生素D:魚肝油、奶制品、蛋。

4、另外適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要,所以缺乏維生素d的人非常少。

補充維生素d需要吃什麼

1、蘑菇

蘑菇的口味是很多人都能接受的,蘑菇在生長的時候它本身是不含維D的,但是當它收到太陽紫外線照射後產生光學反應,會促進維D的產生。

2、魚

魚是補充維D最佳產品,也是經常推薦給需要補充維生素D的人。主要有金槍魚、鮭魚、鰻魚等,內陸不好尋找這些魚,可以就吃本地的魚。吃魚有很多好處的。

3、蛋黃

很多人吃雞蛋的時候不吃蛋黃,那樣是把精華的地方去掉瞭,因為維生素D潛藏在蛋黃中,所以全蛋才是最營養的。但是雞蛋含有的膽固醇有點高,所有一天一個人最好不要超過一個雞蛋。所有補充維D的時候不要全部靠吃雞蛋來補充。

4、魚罐頭

其實不是隻有新鮮的魚才能獲得維生素D,像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都含有維生素D,價格比新鮮的魚要便宜些。買罐頭主要為瞭方便,其實能買新鮮的魚還是買新鮮的魚好點。

維生素的種類非常多,無論人體中缺少瞭哪一種維生素,都會構成不利的影響。所以人們在生活中,除瞭需要正常的進食之外,還要吃一些新鮮的瓜果蔬菜,就能夠及時的補充身體所需要的營養物質,也能夠讓身體越來越健康。

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