晚上總想吃東西怎麼辦

管不住嘴，邁不開腿，越來越成為現在年輕人的生活方式。有些人明明體重直線上升，打著減肥的口號，可嘴巴對食物的欲望始終控制不下來。有些朋友表示，一到晚上總想吃東西，甚至難以控制。那麼晚上總想吃東西怎麼辦？接下來小編為大傢支支招。

晚上總想吃東西怎麼辦

1、做感興趣的事，分散註意力

晚上的空閑時間段，可以做一些自己感興趣的事情，比如練字、畫畫、彈奏樂器等等，推薦利用晚上的時間段來健身，大汗淋漓之後，你會不再敢輕易去碰食物，以免前功盡棄。

切忌做類似刷電視劇這種騰空雙手的事情哦，把你的雙手動起來，讓它無暇觸碰食物。

2、記錄食物卡路裡和體重變化

利用app工具來記錄每天已攝入的食物卡路裡和自己的體重變化趨勢，看到直觀的數值變化，滿滿的卡路裡以及直線飆升的體重，相信你會下不去嘴的。

3、早飯、午飯要吃好

早飯和午飯要保證吃飽，如果有什麼喜愛的或是特別想吃的食物，可以在午飯時便滿足下自己，以防到瞭晚上一天快結束時還心心念念。

晚上總想吃東西的原因

1、晚飯多以碳水化合物為主，並且占大部分的食量，導致血糖值急升，飯後血糖值急跌之後，更容易有空腹感。

2、午餐與晚飯的間隔太長，也會令晚上食欲大增。一般情況下，我們的早餐和午餐的間隔為4-5小時，但午餐 跟晚餐相隔6-7小時，就有點太長瞭。有的人甚至要工作到很晚，間隔就會拉長到8-9小時。

3、飯後如果做太過於劇烈的運動，會將體內的能量大量消耗掉，令體內的血糖值下降，就會讓你容易覺得肚子餓。另外，睡前也盡量避免劇烈的運動，做些輕緩一點的動作就好瞭。

4、平日的飲食習慣不好，例如肚子餓瞭就吃東西，肚子不餓就直接省略正餐，每天的飲食次數和時間不規律 。

5、習慣在下午5點後吃零食，肚子填飽瞭，但該吃晚飯的時候卻不覺得餓，於是又擾亂正常的飲食規律。

其實管不住嘴，晚上總想吃東西主要還是和自己的飲食習慣以及生活方式有關。建議大傢要養成良好的生活習慣，一日三餐按時用餐，不要過度肌餓之後再暴飲暴食，也不能因為還沒有肌餓感就不進食。此外，大傢閑暇之餘可以安排些有意義的事做，分散對食物的註意力。