促進骨骼發育的維生素是哪種

隨著孩子年齡的增大，個子也在不斷增高，長個子就必須有充足的營養和維生素來作為支撐。孩童時期，身體是在不斷地生長發育，孩子對營養的需求也隨之增大。那麼，在孩子生長發育的時候，促進骨骼發育是最關鍵的。我們今天來說說促進骨骼發育的維生素有哪些？

促進骨骼發育的維生素是哪種

維生素D：提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全。通過腸壁增加磷的吸收，並通過腎小管增加磷的再吸收;維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。

如何促進骨骼發育

1、健康的飲食

營養是身體生長的首要因素，每天都要保證蛋白質和鈣的攝入量，如魚、蝦、豆制品中都有優質的蛋白質，牛奶、海帶、等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。

2、充足睡眠

科學證明，人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間，如果錯過瞭這段時間，就不容易長高。

3、適量運動

足球、籃球這些有跳起動作的運動非常有助長高，青少年上學時候的廣播體操伸展運動可以讓身體伸展開來。不過註意的是要健康增高，不要運動過大，這樣對身高沒好處，適當為止。

促進骨骼發育不是隻靠補充維生素就夠的，還要配合良好的生活習慣、作息習慣和飲食習慣才能達到最理想的效果。因此，在日常生活中，一定要養成良好的習慣，才能不阻礙骨骼的生長發育。想要長高，就要付出努力，要有自制力，才是給自己最好的交代！