運動拉傷瞭該怎麼辦

現在是全民健身的時期，不管是男性還是女性都在積極健身，來保持強健的體魄。但是有的時候因為前期準備工作沒有做足，而且動作較大，就會出現肌肉拉傷的情況。那麼運動拉傷瞭該怎麼辦？很多人都遇到過這樣的情況，通過下文來好好瞭解下吧。

運動拉傷瞭該怎麼辦

1、要立即停止運動，然後坐下來休息，休息時可以減輕肌肉的壓力，避免二次傷害，難以恢復。

2、如果有條件的話，可以找來冰袋敷在腫脹的位置，15分鐘。冷敷可以減輕疼痛，限制對受傷處的供血。

3、如果周圍有人，要將受傷部分抬高，比心臟高，這樣有助於經脈的回流，患部的淤血會減少，疼痛程度也會減輕。

4、還可以在受傷後4-5天內用熱敷的方式治療，舒緩瞭肌肉的同時，也能降低疼痛感。

運動前要註意什麼

1、運動前2小時內不要進食，可以在此之前吃一些牛肉，油膩以及膨化食品不能吃；

2、在運動前要適量喝水；

3、不要穿軟底鞋參加類似跳高、跳遠、跑步之類運動，鞋帶也不要太長；

4、前一天晚上多休息，並檢查一下運動裝備。

5運動前，要做基礎的熱身工作，在運動結束以後不要坐地休息，要慢步100米左右，也不要因為口渴而喝水……

運動拉傷瞭該怎麼辦？如果有人在，可以將患者受傷的部位抬高，然後用冰敷的方式緩解下疼痛。如果疼痛到昏迷，就要去醫院包紮，並積極治療。以後記住，在運動前，要做好基礎工作，而且沒有做過的動作，動作要慢，一點點來。