米飯、粥、面粉等等是屬於主食,在每天吃飯的時候需要吃主食跟菜肴,互相搭配才能夠給身體提供好的營養。但是有些人隻是特別愛吃主食,每天光吃主食就能夠飽瞭,不會再想要吃菜或是不愛吃菜,特別愛吃主食怎麼辦?
特別愛吃主食怎麼辦
想辦法減少食量。如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。慢慢將主食控制在250~300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。對淀粉含量過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、黃豆制品、魚、蛋和含糖分較少的蔬菜、水果等。
怎麼健康吃主食
1、居傢主食盡可能豐富
人體必需的營養素有40多種,每個人對各種營養素的需要量也不相同,更實際的是,大傢的口味不同,所以煮婦們可以在使傢人盡量調整精細糧、主副食口味的同時,努力平衡膳食。
2、吃大餐喝小酒前先吃點主食
在大餐前先吃一點雜糧主食,如一小碗粥面、一兩塊玉米山藥芋頭,甚至是幾筷子土豆絲或年糕片等含碳水化合物的冷菜等,就能避免酒類、油膩食物傷胃傷身的問題,起到保護身體健康的作用。
特別愛吃主食並不是什麼大問題,但是要記得不能夠光吃主食,除瞭主食之外還需要考慮吃些菜,最好是能夠保證每天飲食都能夠營養均衡,進行葷素搭配,如果光吃主食長期下去對於健康不利,無法給身體提供足夠全面的營養。
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