心裡很亂睡不著怎麼辦

寧靜的夜晚總是可以為我們的休息提供良好的環境，然而並非每一個人在晚上都能睡得香甜，有的人可能會出現心裡煩躁，甚至越睡越清醒的狀況，我們要及時的進行調整，否則第二天的精神狀態會比較糟糕，那麼心裡很亂睡不著怎麼辦？

1、心煩意亂總是會讓我們失去瞭良好的睡眠，此時我們不要強迫自己入睡，可以讓自己傾聽一些舒緩的音樂，這樣就有助於進入睡眠狀態。當然也可以為自己準備一杯牛奶，放松自己的心情，放空自己的大腦，也能有助於進入睡眠。

2、如果我們在一個非常熟悉的環境裡面出現瞭睡不著的情況，那麼我們可以試著用冰涼的水來沖洗自己的手腕和腳腕，主要能起到降低體溫和減緩大腦皮質的新陳代謝作用，從而能使人快速進入睡眠狀態。當然這個方法不建議人們在寒冷的冬季進行，可能行業會讓你大腦非常的清醒，反而不容易入睡。

3、褪黑素在晚上的分泌會明顯增多，有助於促進人們進入睡眠的作用，而電腦或手機等設備發出的藍色會抑制體內褪黑色素的分泌，所以我們可以考慮為自己安裝一盞紅色的小燈，有助於進入睡眠。