自己怎麼做骨盆修復

骨盆是人體中間部位一個非常重要的盆狀骨架。女性生產的時候，骨盆會改變形狀，以利於寶寶通過骨盆，通過陰道娩出。所以生產之後，女性的骨盆如果想要恢復到原來的狀態，是需要一定的時間的，也是需要及時的采取措施來修復的。那麼，自己怎麼做骨盆修復呢？

1.輕微的腿部搖晃動作。新媽媽可以躺在瑜伽墊上面，讓自己的頭部和肩部緊貼著地面，將右腿屈膝豎起，另外一條腿保持甚至狀態。將右側的膝蓋接近胸部，使用右手握住自己的右腿膝蓋，左手握住自己的腳踝部位，右手將膝蓋向著右肩膀的地方推，將腳盡量接近會陰部。將右手的壓力緩慢減小，右手握住膝蓋做左右搖擺的動作。

2.俯臥屈膝。將雙肘豎起，用雙手自然的托住自己的下巴，之後將雙腿自然伸直，保持雙腿的距離與肩膀同寬，保持這個俯臥的姿勢。吸氣，彎曲左邊的膝蓋，將腳盡量向著臀部靠近，盡量讓腳趾分開。之後重復這個動作換成右邊的腿部去做。

3.屈膝仰臥。躺在瑜伽墊上，張開雙臂，雙腿並攏，盡量的倒向左側的地面，慢慢的還原，之後換成右側來做這個動作，反復做這個動作，保持20次之上。