補維生素吃什麼

我們常常會說要補充維生素，沒錯，人體必需補充充足的維生素，缺乏各種維生素身體都會出現各種各樣的問題。例如缺乏維生素C會使人患上壞血病，而缺乏維生素A使人患上夜盲癥，缺乏維生素B1會使人患上腳氣病，缺乏維生素D會缺鈣使人患上患佝僂病等等。那麼補充維生素吃什麼好呢？下面我們就來分享下幾種富含維生素的食物。

水果：草莓、橘子、桃、火龍果、橙子、藍莓等都富含多種維生素還能與腸道內的益生菌合成維生素B和K。

深色蔬菜：蘿卜、黃色水果、西紅柿、菠菜、木瓜、蘋果、白菜、獼猴桃、蛋類、豌豆苗、芹菜、青椒、西蘭花、菜花、海帶、紅心甜薯、蓮藕、筍、黃瓜、南瓜等

總而言之，就是多吃蔬菜和水果，不挑食，均衡飲食，少吃辛辣刺激類食物。下面是具體維生素類具體的食物。

維生素E：小麥胚芽油、植物油、堅果等。

維生素D：魚肝油需要配合曬太陽才能轉化為維生素D。

維生素B族：動物肝臟、米糠、酵母、小麥胚、以及牛奶中含豐富的維生素B2。

維生素C：基本上新鮮的蔬菜和新鮮的水果都含有豐富的維C。